Unistad kohta trimmis figuuri? Selles artiklis — mõned tõhusad harjutused kehakaalu külgedelt ja kõhu kodus.
Lame kõht ja vähene pool — unistus paljud tüdrukud, kuid see ala on sobiv korrigeerimise abil regulaarse treeningu. Harjutused kehakaalu kõhule ja külgedele aitavad vabaneda jääkainetest, kuid oluline on täpselt järgida süsteemi treeninguid ning järgida tervisliku toitumise põhimõtetest, et saavutada nähtavaid tulemusi.
Peamised põhimõtted, treeningu slimming belly ja külgedel
- Treeningu intensiivsus sõltub üksikute parameetrite kujundid ja heaolu.
- Neile, kellel on palju kaalu valdkonnas külgedelt ja kõhu treening peaks olema suurem südame koormuse, et põletada rasva.
- Saadaolev südame kodus treeningud: jalutamine, jooksmine, ujumine, hüpped köie.
- Ainult koos cardio ja jõuliste harjutuste võimaldab saavutada suurim tulemus: südame põletab rasva ja harjutamiseks harjutused kiikuda lihaseid ja mudel siluett.
- Et saavutada suurimat mõju rong 3-4 korda nädalas.
- Iga nädal suurendada koormust jõudu kasutada ja kestus südame vits.
- Tulemus treeningu sõltub sinu jaksu treeningu ajal ja originaal mahud.
- Kaalus mingis konkreetses kohas pole võimalik: treeningu ajal kehakaalu kogu keha ja tõmmatakse paljusid lihasrühmi.
- Kõige tõhusamad harjutused pool — see vääne hoop, keerates korpuse ja kallutada. Tuleb teha harjutusi suure sagedusega, kuid ilma täiendava koormuse, et põletada rasva, mitte lihtsalt suurendada all lihased, luues liigne maht. Väga oluline on mitte lasta trenni oma keerdkäikude ja kalle, sest see soojendab ja valmistab keha treening, et külgedel.
Reeglid teostamise slimming belly ja külgedel kodus
- Kõige sobivam aeg tõhusa treeningu — hommikul. Enne hommikusööki või 2-3 tundi pärast seda, kui organism on väga heas korras põletavad rasva.
- Tablette tsoonis kõhule ja külgedele on vaja tegeleda ilma kaalud, kasutades ainult kaalu oma keha, muidu riski ehitada lihaseid alla rasvakiht, mis visuaalselt lisab ekstra mahu.
- Hakka ja lõpeta trenni koos südame, mis asendab sulle soojenduseks.
- Täpselt järgi tehnoloogia täitmise vahelduvad amplituud.
Soojenduseks enne treeningut, et külgedelt ja kõhu
Pöörded korpuse küljest
1. Jalad õlgade laiusel, põlved kergelt painutatud.
2. Get oma kõhu lihaseid, levis õlad, paindunud hoia käed ees rinna tasemel.
3. Tee aeglased kurvid paremale tagastamisega on algasendisse, seejärel vasakule.
4. Vahel kergitab lahku — peatus keskel.
5. Tee 10-15 kergitab igal pool.
Kallutada poolt
1. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiusel.
2. Tõsta oma käed üles ja ei saa korpus paremale.
3. Ei saa ainult ülakeha, jälgi, et jalad oleksid sirged.
4. Seeria kallutab kere poolt vahelduvalt.
5. Tee seda korduvalt harjutust 20 korda iga poole 2-3 lähenemist.
Kallutab edasi
1. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiusel.
2. Alusta langetada mantli alla, et puudutada kätega enne pinnaga matid.
3. Ei põlv jalad ja sujuvalt tagasi algasendisse, et mitte kahjustada teie tagasi.
4. Tee seda korduvalt harjutust 20 korda 2 lähenemist.
Tõhusad harjutused külgedel kodus
Vits või hula hooping
Vääne hoop — saadaval liiki kodu südame, täitmise ajal, mis ei ole ainult ära põletada kaloreid, kuid töödeldakse ka tšakraid. kõhulihaseid ja seljalihaseid. Vits on asendamatu just naistele, kuna see aitab luua sihvakas siluett ja esile talje. See on üks kõige tõhusamaid harjutusi salenemisele pool kodus. Pööramine hoop aitab vabaneda liigse rasva ladestumist vöökoht, kui tegeleda süstemaatiliselt ja mitte vähem kui 10 minutit päevas.
1. Seista otse, jalad koos.
2. Käed ühenda lukk seljal.
3. Mitte vits on väikese amplituudiga küljelt küljele 88 korda igal pool.
4. Püüad hoida oma hingeõhk edasi hingata, tõmmates sealjuures kõht.
5. Esimese nädala treeningu tee 88 vahelduva liigub iga poole 2 lähenemine, iga nädal suurendada arv lähenemisviise veel 2.
Vallasvara plancki
1. Tõuse üles klassikaline baar keskendudes sokid ja põlved, keha peab olema sirge, ilma läbipaindekõver sõltuvalt tugilaiusest vahesein tüüp.
2. Hoia küünarnukid täpselt all õlg liigesed.
3. Panna kaussi üles, moodustades keha mäe, jalad seejuures ei põlv süles.
4. Hoidke ülemises punktis 5 sekundi jooksul, siis tule tagasi algasendisse.
5. Tee seda korduvalt harjutust 10-15 korda.
Keerates istudes
1. Istu põrandale, jalad põlv põlved, jalad vajutage põrandale.
2. Korpus vii tagasi 45 kraadi.
3. Nimme ümar, õndraluu tõmmatud.
4. Get press ja põlv käed põlved.
5. Pööramine korpuse ja põlved küljelt küljele.
6. Tee seda korduvalt harjutus 30 korda 3 lähenemist.
Pikali keerates
1. Pikali põrandale, käed kindle käsi, peopesa vajutage põrandale.
2. Õlad ei rip maha põrandale ja tõsta jalad sirgelt üles ja põlv põlvi 90-kraadise nurga all.
3. Vahel põlved hoia väike vahemaa.
4. Paindunud jalad alumine pool kuni ise seksi, kuid ei touch seda, vaagna hoia kaalu ja õlad ei rip pinnalt.
5. Taasta jalad algasendisse.
6. Tee seda korduvalt kõik sama teisele poole.
Külgmine sild
1. Pikali põrandale, kere sirge ja piklikud jalad jäävad üksteise all.
2. Pane alumise käe küünarnuki ja lahja.
3. Selgub läbipaine korpuse külgmine lennuk.
4. Tõsta kaussi soo, sirgestamine korpus kuni haridus-ühtlane joon.
5. Levis kaalu vahel tuum käega ja jalgadele tuum jalad.
6. Lift pea ja vaata edasi.
7. Püüad hoida selles asendis vähemalt 30 sekundit. Iga nädal treeningu suurendada see aeg veel 30 sekundit.
Paat
1. Istu põrandale, samal ajal tõsta jalad ja käed põrandast, püüab painutada pooleks.
2. Jääda sellises asendis nii kaua kui võimalik.
3. Ei tüvi kaelale, hoia jäset täpselt.
4. Tee seda korduvalt 10 korda, püüdes võimalikult kaua hoida kaalu.
Flexion kere
1. Pikali põrandale, jalad põlv põlved, käed lahti pea taga.
2. Rip kere põrandast ja reach - küünarnuki juurde, kui teisel jala.
3. Jõlkuma hetkel puudutada ja tagasi algasendisse.
4. Ei touch vaheldumisi.
5. Tee seda korduvalt kasutada kuni 20 korda iga poole 2 lähenemist.